Câu Hỏi Thường Gặp Về BMI

BMI (Chỉ số khối cơ thể) là một con số được tính từ cân nặng và chiều cao của một người. Đây là công cụ sàng lọc được sử dụng để phân loại cân nặng của người lớn.

Công thức hệ mét: BMI = cân nặng (kg) ÷ [chiều cao (m)]²

Công thức hệ Anh: BMI = (cân nặng lbs ÷ chiều cao inch²) × 703

Sử dụng Máy tính BMI miễn phí của chúng tôi để có kết quả ngay lập tức.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Bộ Y tế Việt Nam áp dụng tiêu chuẩn cho người châu Á:

• Thiếu cân: dưới 18.5
• Bình thường: 18.5 – 22.9
• Thừa cân: 23.0 – 24.9
• Béo phì: 25.0 trở lên

Đây là khuyến nghị được Bộ Y tế Việt Nam áp dụng cho người Việt Nam.

Xem chi tiết: bảng phân loại BMI

Công thức BMI giống nhau cho nam và nữ. Tuy nhiên, cách diễn giải có thể khác do sự khác biệt trong thành phần cơ thể:

• Phụ nữ: tỷ lệ mỡ cơ bản cao hơn (10-13% so với 2-5% ở nam giới)
• Nam giới: khối lượng cơ bắp trung bình cao hơn

Máy tính của chúng tôi cung cấp diễn giải theo giới tính để giúp bạn hiểu rõ hơn về kết quả.

Tìm hiểu thêm: sự khác biệt theo giới tính

BMI có xu hướng tăng theo tuổi do mất khối lượng cơ và tăng mỡ.

Ở người cao tuổi (≥ 65 tuổi), BMI ở mức bình thường có thể che giấu thiểu cơ (mất khối lượng cơ). Vì vậy, vòng eo và đánh giá khối lượng cơ là những chỉ số bổ sung quan trọng ở nhóm tuổi này.

Xem chi tiết: BMI và độ tuổi

BMI có thể đánh giá quá cao lượng mỡ cơ thể ở vận động viên có khối lượng cơ lớn. Một vận động viên có BMI ở mức thừa cân nhưng có thể có tỷ lệ mỡ cơ thể rất thấp.

Đối với nhóm này, tỷ lệ mỡ cơ thể và vòng eo là những chỉ số chính xác hơn.

Tham khảo: hạn chế của BMI

Ở người cao tuổi, BMI có thể đánh giá thấp lượng mỡ cơ thể do mất khối lượng cơ (thiểu cơ).

Vì vậy, ở người cao tuổi nên bổ sung BMI với:

• Đo vòng eo
• Đánh giá khối lượng cơ (sức cầm nắm, tốc độ đi bộ)

BMI từ 23.0 đến 24.9 là thừa cân theo tiêu chuẩn châu Á, nghĩa là cân nặng vượt quá mức khỏe mạnh.

Thừa cân làm tăng nguy cơ:

• Tăng huyết áp
• Tiểu đường tuýp 2
• Bệnh tim mạch
• Vấn đề về khớp

Giảm 5-10% trọng lượng cơ thể có thể giảm đáng kể các nguy cơ này.

BMI từ 25.0 trở lên là béo phì, một bệnh mãn tính làm tăng đáng kể nguy cơ:

• Bệnh tim và đột quỵ
• Tiểu đường tuýp 2
• Ngưng thở khi ngủ
• Vấn đề về gan và thận
• Một số loại ung thư

Khuyến nghị tìm kiếm hướng dẫn y tế chuyên nghiệp để quản lý béo phì một cách toàn diện.

Giảm cân bền vững đạt được với những thay đổi từ từ và thực tế:

• Thâm hụt calo vừa phải: 300-500 kcal/ngày dưới nhu cầu cơ bản
• Hoạt động thể chất thường xuyên: 150 phút/tuần tập thể dục vừa phải
• Chế độ ăn uống cân bằng: ưu tiên thực phẩm tươi sống, giảm thực phẩm chế biến sẵn và đường
• Uống đủ nước: thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc

Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch an toàn và phù hợp.

Để tăng cân lành mạnh:

• Tăng lượng calo với thực phẩm giàu dinh dưỡng (các loại hạt, bơ, dầu ô liu)
• Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn (trứng, thịt nạc, đậu)
• Tập luyện sức mạnh để tăng khối lượng cơ
• Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày để phân bổ lượng calo tốt hơn

Nếu không thể tăng cân, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

Vòng eo đo lượng mỡ bụng, một yếu tố nguy cơ độc lập đối với bệnh tim mạch và tiểu đường tuýp 2.

Khuyến nghị của WHO cho người châu Á:

• Phụ nữ: dưới 80 cm
• Nam giới: dưới 90 cm

Lưu ý: Đây là khuyến nghị của WHO cho người châu Á, được Bộ Y tế Việt Nam áp dụng.

Nếu bạn đang kiểm soát cân nặng, nên tính BMI 4-6 tuần một lần.

Việc theo dõi thường xuyên giúp bạn:

• Phát hiện sớm những thay đổi về cân nặng
• Đánh giá hiệu quả của thói quen sinh hoạt
• Duy trì trong phạm vi khỏe mạnh

Kết hợp BMI với đo vòng eo để có cái nhìn toàn diện hơn về sức khỏe.